Explorando las graves consecuencias de insomnio y cómo prevenir sus efectos en la salud.
Ciudad de México.- Los peligros de dormir insuficientemente son múltiples, incluyendo un incremento en problemas cardiovasculares, la posibilidad de desarrollar tumores y trastornos neurocognitivos que pueden derivar en demencia y depresión.
Expertos del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER) “Ismael Cosío Villegas” han indicado que el insomnio y la falta de sueño prolongado en adultos puede generar consecuencias negativas para la salud.
Durante una sesión informativa por el Día Mundial del Sueño, con el lema Equidad de sueño para una salud global”, se destacó que el sueño insuficiente también puede debilitar el sistema inmunológico.
Horas que debe dormir una persona
Se recomienda que adultos de 20 a 60 años duerman de siete a nueve horas continuas por la noche. Sin embargo, aquellos que descansan menos de cinco horas incrementan en un 45.2% su riesgo de contraer infecciones virales respiratorias.
El INER señala que el insomnio, cada vez más común en México, interfiere con la capacidad de resolver problemas, reduciendo la atención y la concentración, retrasando las respuestas a estímulos y aumentando la probabilidad de perder información importante. Estos problemas pueden llevar a un incremento de peso y resistencia a la insulina.
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El estrés, la ansiedad, la tristeza y el pesimismo son factores que pueden alterar el sueño y prevenir un descanso adecuado, lo que resulta en fatiga y un deterioro funcional durante el día.
La somnolencia está relacionada con hasta un 70% de los accidentes laborales, y dormir menos de cuatro horas puede multiplicar por 15 el riesgo de accidentes de tráfico.
Recomendación para tener un sueño reparador
Para alcanzar un sueño reparador, se sugiere mantener un horario regular de sueño, descansar en un ambiente fresco, tranquilo y oscuro, evitar pantallas antes de dormir, cenar ligero y ejercitarse por la mañana.
La apnea obstructiva del sueño, que se manifiesta por obstrucciones parciales o totales en la vía aérea superior, afecta al 27.3% de los adultos en México, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2022. Esta condición es más común en áreas urbanas y en personas con hipertensión, sobrepeso y obesidad.
El tratamiento adecuado en una clínica del sueño es vital para prevenir la hipoxia intermitente, las variaciones en la saturación de oxígeno y la presión arterial, que pueden conducir a enfermedades cardiovasculares.
En niños, la falta de diagnóstico y tratamiento de la apnea obstructiva del sueño puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo y conductual, afectando la atención, memoria, desarrollo del lenguaje, funciones ejecutivas y el desempeño escolar. También puede causar alteraciones en la presión arterial y aumentar el riesgo de sobrepeso y obesidad.
Tratamientos para la Apnea
Existen diversos tratamientos para la apnea, incluyendo el uso de CPAP, dispositivos orales, cirugía de vía aérea superior y terapia miofuncional.
Los especialistas del INER enfatizan en la importancia de crear conciencia sobre la apnea obstructiva del sueño y sus consecuencias en la salud, resaltando que la detección temprana es fundamental para un tratamiento efectivo.
Con información de la Secretaría de Salud