Un descanso adecuado puede potenciar tu rendimiento en el XLI Maratón de CDMX.
Ciudad de México.-La preparación para el XLI Maratón de la Ciudad de México abarca más que solo entrenamientos físicos y nutrición; el descanso juega un papel crucial.
A medida que se aproxima la competencia, donde 30 mil participantes recorrerán 42.195 kilómetros desde Ciudad Universitaria hasta el Zócalo, es vital considerar cómo el sueño impacta en la preparación atlética.
Luuna, conocida por su enfoque en el sueño, señala que este es fundamental en el entrenamiento deportivo.
La falta de sueño puede disminuir la concentración y el rendimiento físico, aumentando el riesgo de lesiones. Dormir adecuadamente no solo mejora la concentración, sino que también facilita la reparación de tejidos, fortalece los músculos y regenera energía, todos aspectos esenciales para cualquier atleta que desee completar un maratón.
Luuna ofrece consejos para garantizar un descanso óptimo antes del maratón. Establecer una rutina de sueño regular es esencial para sincronizar el reloj biológico. Además, crear un ambiente propicio para dormir, con una habitación oscura, fresca y tranquila, es fundamental para un sueño reparador.
El colchón y las almohadas son también vitales para la calidad del sueño. Luuna recomienda su colchón Original, altamente calificado en México, que proporciona equilibrio, firmeza y confort.
Combinado con la almohada ajustable, diseñada para adaptarse a las necesidades individuales, se maximizan los beneficios del descanso.
Es aconsejable evitar estimulantes como la cafeína y el alcohol antes del maratón y relajarse con actividades como leer o tomar un baño caliente, lo que puede mejorar significativamente la calidad del sueño. En los días finales antes del maratón, la nutrición y la hidratación son igualmente cruciales.
Según el National Institutes of Health, una buena alimentación antes de dormir puede potenciar la calidad del sueño y la recuperación muscular. Es crucial ajustar la dieta a las necesidades del cuerpo, aumentando la ingesta de carbohidratos dos días antes y evitando alimentos irritantes la noche anterior.
Mantener una hidratación adecuada es vital, y se recomienda calcular la cantidad diaria de agua necesaria multiplicando el peso corporal por 0.035, añadiendo 600 ml por cada hora de ejercicio.
Incorporar electrolitos durante la semana previa al maratón también es beneficioso para mantener el equilibrio de líquidos y mejorar el rendimiento durante la carrera.
La energía y la motivación son esenciales para disfrutar y vivir plenamente el evento, por lo que tanto corredores como espectadores deben asegurarse de descansar adecuadamente, demostrando que el descanso es una parte integral de la preparación para cualquier tipo de entrenamiento.