Diversos estudios han revelado información valiosa acerca de cuánto afecta la cafeína en nuestro ciclo de sueño y cómo afecta la vigilia.
La cafeína es un potente estimulante que puede mantenernos alerta y despiertos, pero su impacto en el sueño es un tema que merece atención, es por ello que aquí hablaremos de ¿cuánto afecta la cafeína a nuestro ciclo de sueño?.
El doctor Rashad Ramkissoon, médico de atención primaria del Hospital Houston Methodist, reveló información valiosa sobre los efectos de la cafeína en el descanso nocturno.
Tras su consumo, la cafeína actúa de forma rápida en el sistema, especialmente en el cerebro, donde inhibe los receptores de adenosina que inducen el sueño. Este mecanismo permite que la cafeína prolongue la sensación de alerta. Pero, ¿cuál es la duración de este estado de vigilia?
¿Cuanto es el promedio de vida de la cafeína en nuestro organismo?.
La FDA de Estados Unidos señala que la cafeína tiene una vida media de cuatro a seis horas en nuestro organismo. Esto significa que la mitad de la cafeína consumida puede seguir activa hasta seis horas después de su ingesta, lo que podría alterar la calidad del sueño.
Ramkissoon subraya la necesidad de conocer los efectos de la cafeína para no interferir con el descanso adecuado. La privación de un sueño reparador está relacionada con múltiples problemas de salud, incluyendo alteraciones en los niveles de azúcar y aumento de peso.
La duda sobre cuándo es recomendable evitar la cafeína para no afectar el sueño es compleja, ya que la tolerancia varía de persona a persona. Aun así, Ramkissoon aconseja que individuos con jornadas laborales de 9 a 5 y hábitos de sueño regulares deberían abstenerse de consumir cafeína después de las 2 o 3 p.m.
¿Cuántas horas antes de dormir se recomienda evitar la cafeína?
Aunque la investigación es limitada, un estudio sugiere que ingerir cafeína hasta seis horas antes de dormir puede perturbar el sueño, incluso si no se siente la interrupción.
Ramkissoon aclara que no hay una norma única para el consumo de cafeína. La cantidad ingerida, la presencia previa de cafeína en el sistema y la capacidad del cuerpo para metabolizarla son factores determinantes. Por ello, es crucial leer las etiquetas y estar conscientes del contenido de cafeína en las bebidas de uso cotidiano para asegurar un descanso óptimo.