Descubre estrategias efectivas para dormir rápidamente y decir adiós al insomnio.
Estados Unidos.-Luchar contra el insomnio y buscar maneras de dormir rápidamente son desafíos comunes que enfrentan muchas personas.
A menudo, esto se debe a dos razones principales: la decisión consciente de permanecer despierto o el trastorno del insomnio que interfiere con el deseo de dormir.
Randall Wright, neurólogo experto en medicina del sueño, explica que el sueño está regulado por el impulso homeostático, que equilibra el estado de alerta y el descanso, y el ritmo circadiano, que sincroniza los procesos corporales con las señales de luz.
El insomnio surge cuando estos sistemas se desequilibran por factores externos, muchos de los cuales podemos controlar para prevenir el trastorno.
“El cerebro necesita rutina, una de las mejores formas de ayudar al cuerpo a conciliar el sueño es ajustarse a un horario de sueño regular”.
Randall Wright, neurólogo
Este enfoque promueve que el cerebro “aprenda” a dormir cada noche. Además, mantener un horario constante y dormir entre siete y nueve horas son prácticas clave para adultos.
La melatonina, una hormona crucial para el sueño, se ve afectada por la luz artificial.
“La melatonina es una molécula que el cuerpo produce de forma natural para prepararse para dormir, cuanto mayor es su nivel, más sueño produce”.
Randall Wright, neurólogo
Por tanto, reducir la exposición a pantallas y luz blanca por la noche es esencial para no perturbar su producción.
Actividades como el ejercicio intenso, comer en exceso o consumir cafeína y alcohol antes de dormir pueden estimular el cuerpo y la mente, dificultando el sueño.
“El alcohol es el somnífero no prescrito más común, beber un vaso de vino probablemente provocará sueño, pero al metabolizarse en el hígado, unas horas después se convierte en un potente estimulante, destinado a interrumpir el sueño”.
Randall Wright, neurólogo
Para fomentar un sueño reparador, Wright sugiere crear una rutina de relajación y un ambiente propicio para dormir. Ducharse con agua tibia, estirarse, leer y meditar pueden ser beneficiosos. Además, el entorno debe ser fresco, oscuro, tranquilo y libre de dispositivos que emitan luz blanca.
Si las estrategias mencionadas no resultan efectivas, es aconsejable consultar a un especialista. Los expertos pueden evaluar y tratar diversas causas que afectan el sueño, como el dolor de espalda o la apnea del sueño, y proporcionar soluciones personalizadas.