Descubre sobre los beneficios de la creatina, para potenciar el rendimiento físico y su uso seguro.
Estados Unidos.-La creatina es reconocida en la esfera del fitness como un suplemento clave para quienes buscan optimizar su rendimiento deportivo. Es especialmente popular entre quienes practican disciplinas que exigen fuerza explosiva, como el levantamiento de pesas y sprints.
“La creatina es el suplemento de rendimiento más utilizado”, afirma el Dr. Vijay Jotwani, especialista en medicina deportiva. Su uso se ha generalizado gracias a la evidencia científica que avala su eficacia para atletas de alto rendimiento.
Este compuesto, presente de manera natural en nuestro organismo y almacenado en los músculos, es una fuente primordial de energía para esfuerzos físicos breves e intensos. Investigaciones confirman su papel en el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la recuperación y la promoción de la síntesis proteica.
No obstante, para que los beneficios de la creatina sean evidentes, es imprescindible combinar su consumo con un entrenamiento adecuado. Aún existe debate sobre su influencia en ejercicios de resistencia, como el running de larga distancia.
En cuanto a la seguridad, consumir creatina siguiendo las indicaciones es generalmente seguro para la mayoría. A pesar de que puede ocasionar efectos secundarios menores, es vital elegir productos de calidad y certificados para garantizar su pureza.
“Es un suplemento bastante simple, pero no está exento de riesgos”, señala el Dr. Jotwani. Es de especial importancia que personas con afecciones renales o hepáticas consulten con un especialista antes de tomar creatina.
Para aprovechar al máximo los beneficios de la creatina, se sugiere tomarla en torno al momento del entrenamiento, ya sea antes o después, para mantener la saturación muscular. Este hábito, junto con una hidratación adecuada, ayuda a reducir posibles efectos adversos y potenciar los beneficios.
El consumo de creatina puede ser una herramienta valiosa para mejorar el rendimiento deportivo, pero siempre es recomendable una comprensión completa de su uso y una consulta con profesionales de la salud antes de incorporarla a tu rutina de ejercicios.